Fatigue ist ein häufiges Problem bei ME/CFS. Die B-Vitamine können dazu beitragen, den Energiestoffwechsel und die Stoffwechselprozesse anzukurbeln. Hier möchte ich eine Übersicht zu den einzelnen B-Vitaminen aufzeigen.
Eine eventuelle Therapie mit B-Vitaminen muss zwingend mit einem Arzt oder Heilpraktiker abgesprochen werden!
Welche B-Vitamine gibt es?
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folsäure)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Was bewirken B-Vitamine?
- Energiestoffwechsel und die Bereitstellung von Energie
- Zellschutz und Zellteilung
| Vitamin B1 | Energiegewinnung und Nervensystem |
| Vitamin B2 | Energiegewinnung, Zellstoffwechsel und Nervensystem |
| Vitamin B3 | Energiegewinnung und Nervensystem |
| Vitamin B5 | Energie + geistige Leistungsfähigkeit, Zellerneuerung und Hormonproduktion |
| Vitamin B6 | Homocysteinstoffwechsel, Gehirnstoffwechsel |
| Vitamin B7 | Schleimhäute, Haut, Nägel und Haare |
| Vitamin B9 | Neubildung von Zellen, Schwangerschaft, Zellteilung und Homocysteinstoffwechsel |
| Vitamin B12 | Blutbildung, Homocysteinstoffwechsel und Nervensystem |
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung im Körper, insbesondere im Citratzyklus. Der Citratzyklus ist ein biochemischer Prozess, der im Mitochondrium, den Kraftwerken der Zellen, stattfindet und ATP, die Hauptenergiequelle des Körpers, produziert.
Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion im Körper, vornehmlich bei der ATP-Synthese in den Mitochondrien. Die Mitochondrien sind die „Kraftwerke“ der Zellen und produzieren ATP, die Energiequelle, die für die meisten zellulären Prozesse benötigt wird.
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion. Mitochondrien sind die „Kraftwerke“ unserer Zellen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Vitamin B3 wird zur Herstellung von NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) benötigt, einem Molekül, das eine Schlüsselrolle bei der Energiegewinnung in den Mitochondrien spielt. NAD hilft, Elektronen durch die Atmungskette der Mitochondrien zu transportieren, um ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren, die Energiequelle für unsere Zellen. Darüber hinaus hat Vitamin B3 auch eine antioxidative Wirkung, die dazu beiträgt, freie Radikale zu bekämpfen, die bei der Energieproduktion in den Mitochondrien entstehen können und schädlich für die Zellen sein können.
Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist wichtig für unseren Stoffwechsel, das heißt für die Art und Weise, wie unser Körper Nahrung in Energie umwandelt. Eine wichtige Rolle von Vitamin B5 ist, dass es als Teil eines Enzyms namens Coenzym A wirkt. Coenzym A hilft bei vielen Stoffwechselprozessen, einschließlich der Umwandlung von Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie, die unser Körper verwenden kann. Darüber hinaus hilft Vitamin B5 bei der Synthese von Hormonen und Cholesterin im Körper, die ebenfalls wichtige Rollen im Stoffwechsel spielen. Wenn unser Körper nicht genug Vitamin B5 bekommt, kann dies zu Stoffwechselproblemen führen, die sich in Müdigkeit, Muskelkrämpfen und anderen Symptomen manifestieren können.
Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff, der unser Körper benötigt, um verschiedene Funktionen auszuführen. Einer seiner wichtigsten Effekte ist die Unterstützung des Homocystein-Stoffwechsels. Homocystein ist eine Aminosäure, die unser Körper normalerweise abbaut. Wenn jedoch nicht genügend Vitamin B6 vorhanden ist, kann sich Homocystein im Körper ansammeln und zu gesundheitlichen Problemen führen. Ein erhöhter Homocystein-Spiegel im Blut wurde mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus spielt Vitamin B6 eine wichtige Rolle im Gehirnstoffwechsel. Es hilft bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für Stimmungsregulation und Schlaf wichtig ist. Ein Mangel an Vitamin B6 kann daher zu einer Störung des Serotonin-Spiegels führen und Symptome wie Depressionen und Schlafstörungen verursachen.
Vitamin B7, auch bekannt als Biotin, ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Schleimhäuten. Es unterstützt den Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und hilft bei der Regulierung von Stoffwechselprozessen. In Bezug auf die Schleimhäute hilft Vitamin B7 dabei, die Schleimhäute gesund zu halten und zu regenerieren, was dazu beitragen kann, Infektionen zu verhindern. Bei Hautproblemen wie Akne kann Vitamin B7 helfen, indem es die Talgproduktion reduziert und die Haut beruhigt. Für Nägel und Haare ist Vitamin B7 ebenfalls sehr wichtig, da es das Wachstum von gesunden Nägeln und Haaren fördert. Es kann auch dazu beitragen, spröde Nägel und Haare zu stärken und zu verbessern.
Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, spielt eine wichtige Rolle bei der Neubildung von Zellen und der Zellteilung. Es hilft dabei, die DNA, das genetische Material der Zellen, korrekt zu kopieren und zu reparieren. Wenn Zellen sich teilen, benötigen sie ausreichend Vitamin B9, um sicherzustellen, dass ihre DNA korrekt dupliziert wird und dass neue Zellen gesund und funktionsfähig sind. Ein Mangel an Vitamin B9 kann zu einer gestörten Zellteilung und einer beeinträchtigten Zellfunktion führen. Daher ist es wichtig, ausreichend Vitamin B9 durch die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, um eine gesunde Zellneubildung und -funktion zu gewährleisten.
Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen in unserem Körper. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu unseren Organen und Geweben, damit sie funktionieren können. Ohne ausreichend Vitamin B12 kann die Produktion roter Blutkörperchen gestört werden und es kann zu einer Art von Blutarmut (Anämie) kommen, die Erschöpfung, Schwäche und Schwindel verursachen kann. Darüber hinaus ist Vitamin B12 auch wichtig für unser Nervensystem. Es hilft, die Nerven zu schützen und zu reparieren, indem es die Produktion von Myelin fördert. Myelin ist eine Schutzschicht um die Nerven, die dazu beiträgt, dass Nervenimpulse effizient weitergeleitet werden. Wenn wir nicht genug Vitamin B12 bekommen, können unsere Nerven geschädigt werden und wir können Symptome wie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in unseren Extremitäten erleben.
Alle B-Vitamine wirken als sogenannte Coenzyme. Coenzyme ermöglichen bestimmten Enzymen überhaupt, erst richtig zu funktionieren. Fehlt ein Coenzym, kann ein Enzym nicht arbeiten und eine spezielle Zellreaktion kann nicht ausgeführt werden. Dies nimmst Du dann als entsprechende Mangelerscheinung wahr. Die B-Vitamine Wirkung ist somit essenziell für viele Körperfunktionen.
In welchen Lebensmitteln sind viele B-Vitamine enthalten?
- Fisch und Fleisch
- Hülsenfrüchte
- grünes Gemüse
- Getreide – vor allem Vollkornprodukte
Selbst nehme ich eine Kombination aus verschiedenen B-Vitaminen in Tablettenform zu mir. Inzwischen bin ich auf das Präparat von Sunday nature gewechselt. Wer sehr empfindlich auf Zusatzstoffe reagiert, dem empfehle ich die B-Vitamine von der Firma Histameany. In den Niederlanden wird z. B. beim Fibromyalgiesyndrom automatisch Vitamin B9 und Vitamin B12 verordnet. Eine orale Aufnahme ist leider nicht so effektiv wie, wenn man die entsprechenden Präparate spritzt oder über eine Infusion bekommt. Einen vorherigen Bluttest halte ich für sinnvoll und bitte eine Einnahme mit dem Arzt oder Heilpraktiker zwingend absprechen!