Der persönliche Stresslevel ist bei Menschen mit ME/CFS bedingt durch die Fatigue und Schmerzen oft sehr hoch. Entspannungstechniken könnten die Überreaktion des Immunsystems beeinflussen und somit zum Wohlbefinden beitragen.
Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung ist die Anspannung und Entspannung von Muskulatur. Progressiv bedeutet voranschreitend, womit die gesamte Muskulatur Schritt für Schritt entspannt wird. PMR kann im Sitzen, Liegen oder Stehen ausgeführt werden. Es gibt fünf Stufen:
Spüren, leichtes anspannen, Spannung halten, loslassen und dann spüren wie sich das anfühlt
Kurzformen:
Hände und Arme – Bodybuilder
Gesicht – Zitronenlutscher
Hals, Nacken, Schultern – Rudi ratlos
Bauch und Rücken – Leuchtturm
Gesäß, Beine, Füße – Rodler
Minimaler Aufwand – maximale Entspannung:
Blick und Gedanken gehen zur Hand
Ruhig einatmen und ausatmen
Faust machen
Faust öffnen
Einmal tief einatmen und ausatmen
Arm locker ausschütteln